FITT principas ir jo panaudojimas

FITT principas ir jo panaudojimas
Kas yra FITT?
• F – Frequency (dažnumas);
• I – Intensity (intensyvumas);
• T – Time (laikas);
• T – Type (tipas).
Kiekvienas komponentas veikia kartu, kad padėtų asmeniui/pacientui pasiekti tam tikrus išsikeltus fizinio pasirengimo/sveikatos priežiūros tikslus.
• https://www.healthline.com/health/fitt-principle
Kas yra FITT?
FITT principas yra išbandytas ir tikras efektyvaus treniruočių plano sudarymo metodas.
Tai ypač naudinga, jei jums patinka struktūra, nes galite galvoti apie komponentus
kaip apie taisyklių rinkinį, kurio reikia laikytis.
Tai taip pat puikiai tinka stebėti pratimų pažangą atliekant širdies
ir kraujagyslių veiklą bei jėgos treniruotes.
Vienas tyrimas, patikimas šaltinis, netgi nustatė, kad FITT principas
buvo naudingas padedant mokslininkams ir sveikatos priežiūros
specialistams sukurti tinkamą mankštos režimą ką tik insultą patyrusiems žmonėms.
Nuo ko gali priklausyti atliekamų pratimų dažnumas, intensyvumas, laikas, tipas?
• Žmogaus fizinio treniruotumo;
• Gretutinių ligų;
• Amžiaus;
• Buvusių/esamų ūmių/lėtinių traumų;
• Ansktyvesnio žmogaus treniruotumo;
• Motyvacijos/noro;
• ...
Dažnumas
• Tai reiškia, kaip dažnai sportuojate. Esmė yra pasiekti savo tikslus nepertreniruojant kūno.
• Kalbant apie širdies ir kraujagyslių sistemą: paprastai stenkitės atlikti bent tris kardio seansus per savaitę. Jei norite numesti svorio, galite padidinti šį skaičių iki penkių iki šešių seansų;
• Kalbant apie jėgos treniruotes: rekomenduojama atlikti tam tikras jėgos treniruotes tris ar keturis kartus per savaitę. Jėgos treniruotės gali apimti svarmenų (net kūno svorio treniruočių), pasipriešinimo, štangos ar kitų prietaisų panaudojimą;
• Taip pat įtraukiamos poilsio dienos: sudarydami planą taip pat atsižvelkite į poilsio dienas. Svarbu suteikti savo raumenims galimybę atsigauti.
• https://www.healthline.com/health/fitt-principle
Intensyvumas
• Tai rodo, koks sunkus yra pratimas.
• Kalbant apie jėgos treniruotes:
• Intensyvumas svarbu jei mankštos programoje esate naujokas, nenorite, kad planas būtų pernelyg sudėtingas. Tai gali sukelti traumą arba perdegimą;
• Pradėkite nuo tokio lygio, kuris jaučiasi patogiai, o tada palaipsniui didinkite sunkumą, kai stiprėjate jėga ir ištvermė;
• Jėgos treniruotėse yra trys pagrindiniai metodai, kuriuos galite naudoti intensyvumui matuoti:
• pakeliamo svorio kiekis;
• atliktų pakartojimų skaičius;
• Atliktų „setų“ skaičius.
• https://www.healthline.com/health/fitt-principle
Intensyvumas
• Kalbant apie širdies ir kraujagyslių sistemą:
• Norėdami išmatuoti, kaip sunkiai dirbate atlikdami širdies ir kraujagyslių sistemą lavinančius pratimus, galite pažvelgti į savo širdies susitraukimų dažnį, kuris matuojamas dūžiais per minutę (bpm);
• Tai prasideda nustatant tikslinę širdies ritmo zoną pagal jūsų fitneso lygį ir amžių. Širdies ritmo zona, kurią norite taikyti, yra pagrįsta didžiausio širdies susitraukimų dažnio (MHR) procentine dalimi.
• Kaip surasti max ŠSD?
• 220 minus amžius.
• Kaip surasti tikslinę širdies ritmo zoną?
• Pasak „Harvardo sveikatos“, aerobinis pratimas yra toks, kurio metu jū...