Studi.lt - Rašto darbai, referatai ir rašiniai

FITT principas ir jo panaudojimas

9.6 (2 atsiliepimai)

Apimtis
1,151 žodžiai (-ių)
Sritis
Sportas
Formatas
PPTX failas (496.16 KB)
Tipas
Skaidrės

FITT principas ir jo panaudojimas page 1
FITT principas ir jo panaudojimas page 2
FITT principas ir jo panaudojimas page 3
Svarbu! Žemiau pateiktos nuotraukos yra sumažintos kokybės. Norėdami matyti visos kokybės darbą spustelkite parsisiųsti.

FITT principas ir jo panaudojimas
Kas yra FITT?
• F – Frequency (dažnumas);
• I – Intensity (intensyvumas);
• T – Time (laikas);
• T – Type (tipas).
Kiekvienas komponentas veikia kartu, kad padėtų asmeniui/pacientui pasiekti tam tikrus išsikeltus fizinio pasirengimo/sveikatos priežiūros tikslus.
• https://www.healthline.com/health/fitt-principle
Kas yra FITT?
FITT principas yra išbandytas ir tikras efektyvaus treniruočių plano sudarymo metodas.
Tai ypač naudinga, jei jums patinka struktūra, nes galite galvoti apie komponentus
kaip apie taisyklių rinkinį, kurio reikia laikytis.
Tai taip pat puikiai tinka stebėti pratimų pažangą atliekant širdies
ir kraujagyslių veiklą bei jėgos treniruotes.
Vienas tyrimas, patikimas šaltinis, netgi nustatė, kad FITT principas
buvo naudingas padedant mokslininkams ir sveikatos priežiūros
specialistams sukurti tinkamą mankštos režimą ką tik insultą patyrusiems žmonėms.
Nuo ko gali priklausyti atliekamų pratimų dažnumas, intensyvumas, laikas, tipas?
• Žmogaus fizinio treniruotumo;
• Gretutinių ligų;
• Amžiaus;
• Buvusių/esamų ūmių/lėtinių traumų;
• Ansktyvesnio žmogaus treniruotumo;
• Motyvacijos/noro;
• ...
Dažnumas
• Tai reiškia, kaip dažnai sportuojate. Esmė yra pasiekti savo tikslus nepertreniruojant kūno.
• Kalbant apie širdies ir kraujagyslių sistemą: paprastai stenkitės atlikti bent tris kardio seansus per savaitę. Jei norite numesti svorio, galite padidinti šį skaičių iki penkių iki šešių seansų;
• Kalbant apie jėgos treniruotes: rekomenduojama atlikti tam tikras jėgos treniruotes tris ar keturis kartus per savaitę. Jėgos treniruotės gali apimti svarmenų (net kūno svorio treniruočių), pasipriešinimo, štangos ar kitų prietaisų panaudojimą;
• Taip pat įtraukiamos poilsio dienos: sudarydami planą taip pat atsižvelkite į poilsio dienas. Svarbu suteikti savo raumenims galimybę atsigauti.
• https://www.healthline.com/health/fitt-principle
Intensyvumas
• Tai rodo, koks sunkus yra pratimas.
• Kalbant apie jėgos treniruotes:
• Intensyvumas svarbu jei mankštos programoje esate naujokas, nenorite, kad planas būtų pernelyg sudėtingas. Tai gali sukelti traumą arba perdegimą;
• Pradėkite nuo tokio lygio, kuris jaučiasi patogiai, o tada palaipsniui didinkite sunkumą, kai stiprėjate jėga ir ištvermė;
• Jėgos treniruotėse yra trys pagrindiniai metodai, kuriuos galite naudoti intensyvumui matuoti:
• pakeliamo svorio kiekis;
• atliktų pakartojimų skaičius;
• Atliktų „setų“ skaičius.
• https://www.healthline.com/health/fitt-principle
Intensyvumas
• Kalbant apie širdies ir kraujagyslių sistemą:
• Norėdami išmatuoti, kaip sunkiai dirbate atlikdami širdies ir kraujagyslių sistemą lavinančius pratimus, galite pažvelgti į savo širdies susitraukimų dažnį, kuris matuojamas dūžiais per minutę (bpm);
• Tai prasideda nustatant tikslinę širdies ritmo zoną pagal jūsų fitneso lygį ir amžių. Širdies ritmo zona, kurią norite taikyti, yra pagrįsta didžiausio širdies susitraukimų dažnio (MHR) procentine dalimi.
• Kaip surasti max ŠSD?
• 220 minus amžius.
• Kaip surasti tikslinę širdies ritmo zoną?
• Pasak „Harvardo sveikatos“, aerobinis pratimas yra toks, kurio metu jū...

Šiuo metu matote 30% šio darbo.

Matomi 500 žodžiai iš 1151 žodžių.


Panašūs darbai


Teisės į olimpines žaidynes ir olimpinė nuosavybė
Teisės į olimpines žaidynes ir olimpinė nuosavybė

Pristato Lukas S. Olimpinės nuosavybės TOK’as, kaip vadovaujanti olimpinio judėjimo organizacija, atsako už olimpinio judėjimo vertybių puoselėjimą, materialinę pagalbą organizuojant olimpines žaidynes ir skleidžiant informaciją apie jas, pagalbą TF’oms, NOK’ams ir sportinin...

·
3 atsiliepimai
Peržiūrėti
Feliksas Kriaučiūnas - pirmoji Lietuvos krepšinio legenda
Feliksas Kriaučiūnas - pirmoji Lietuvos krepšinio legenda

Feliksas Kriaučiūnas "pirmoji Lietuvos krepšinio legenda" F.Kriaučiūnas gimė 1911 metais rugpjūčio 18 dieną Čikagoje JAV studijavo Notre Dame universiteto 1937 metais jis atvyko į Kauną Žinomas gyvenimas prieš tampant žvaigžde Krepšinio veikla • 1937 ir 1939 trenir...

·
4 atsiliepimai
Peržiūrėti
Olimpinės žaidynės 2012 Londone
Olimpinės žaidynės 2012 Londone

Plaukimas Vyrų plaukimas rungtis auksas sidabras bronza 50 m laisvas st. Florent Manaudou (FRA) Cullen Jones (USA) Cezar Cielo (BRA) 100m laisvas st. Nathan Adrian (USA) James Magnussen (AUS) Brent Hayden (CAN) 200m laisvas st. Yannick Agnel (FRA) Sung Yang (CHN) Park Tae-Hwan (KOR) 400...

·
3 atsiliepimai
Peržiūrėti
Šiuolaikinės Olimpinės žaidynės
Šiuolaikinės Olimpinės žaidynės

OLIMPINĖS ŽAIDYNĖS Olimpinės žaidynės arba Olimpiada – svarbiausios tarptautinės žiemos ir vasaros sporto šakų varžybos. Jose dalyvauja tūkstančiai atletų iš daugiau nei 200 šalių. Tiek žiemos, tiek vasaros Olimpinės žaidynės vyksta kas ketverius metus, tačiau su...

·
4 atsiliepimai
Peržiūrėti
FITT principas ir jo panaudojimas

 Kas yra FITT? • F – Frequency (dažnumas); • I – Intensity (intensyvumas); • T – Time (laikas); • T – Type (tipas). Kiekvienas komponentas veikia kartu, kad padėtų asmeniui/pacientui pasiekti tam tikrus išsikeltus fizinio pasirengimo/sveikat...

·
2 atsiliepimai
Peržiūrėti
Tėvų požiūris į pradinių klasių mokinių fizinį aktyvumą
Tėvų požiūris į pradinių klasių mokinių fizinį aktyvumą

ĮVADAS Temos aktualumas ir naujumas. Šis magistro baigiamasis darbas yra orientuotas į tėvų požiūrį į aktyvią pradinių klasių vaikų fizinę veiklą. Fizinis aktyvumas kasmet mažėja, itin reikšmingas fizinio aktyvumo sumažėjimas nustatytas tarp pradinio amžiaus mokinių...

·
2 atsiliepimai
Peržiūrėti
Paspirtukas „Pigeon“
Paspirtukas „Pigeon“

 Paspirtuko privalumai: Paspirtuko privalumai: • Vieno judesio pagalba sulankstomas; • Kompaktiškas; • Sveriantis 4,5 kg, • Stilingas; • Patogus netik važiuoti, bet ir pasinešti. Konstrukcija Konstrukcija Reed Flores, Principal June 1, 20XX Da...

·
1 atsiliepimai
Peržiūrėti
12 pratimų tavo kūnui
12 pratimų tavo kūnui

 !!! Plank poza Šis pratimas turi keletą privalumų • Tai saugiausias pratimas jūsų giliesiems pilvo ir nugaros raumenims stiprinti. • Šis pratimas padės pagerinti jūsų laikyseną. • Padeda sumažinti nugaros skausmus. • Geresnė koordinacija ir stipresnis...

·
3 atsiliepimai
Peržiūrėti
Atsisiųsti šį darbą