FITT principas ir jo panaudojimas
Kas yra FITT?
• F – Frequency (dažnumas);
• I – Intensity (intensyvumas);
• T – Time (laikas);
• T – Type (tipas).
Kiekvienas komponentas veikia kartu, kad padėtų asmeniui/pacientui pasiekti tam tikrus išsikeltus fizinio pasirengimo/sveikatos priežiūros tikslus.
• https://www.healthline.com/health/fitt-principle
Kas yra FITT?
FITT principas yra išbandytas ir tikras efektyvaus treniruočių plano sudarymo metodas.
Tai ypač naudinga, jei jums patinka struktūra, nes galite galvoti apie komponentus
kaip apie taisyklių rinkinį, kurio reikia laikytis.
Tai taip pat puikiai tinka stebėti pratimų pažangą atliekant širdies
ir kraujagyslių veiklą bei jėgos treniruotes.
Vienas tyrimas, patikimas šaltinis, netgi nustatė, kad FITT principas
buvo naudingas padedant mokslininkams ir sveikatos priežiūros
specialistams sukurti tinkamą mankštos režimą ką tik insultą patyrusiems žmonėms.
Nuo ko gali priklausyti atliekamų pratimų dažnumas, intensyvumas, laikas, tipas?
• Žmogaus fizinio treniruotumo;
• Gretutinių ligų;
• Amžiaus;
• Buvusių/esamų ūmių/lėtinių traumų;
• Ansktyvesnio žmogaus treniruotumo;
• Motyvacijos/noro;
• ...
Dažnumas
• Tai reiškia, kaip dažnai sportuojate. Esmė yra pasiekti savo tikslus nepertreniruojant kūno.
• Kalbant apie širdies ir kraujagyslių sistemą: paprastai stenkitės atlikti bent tris kardio seansus per savaitę. Jei norite numesti svorio, galite padidinti šį skaičių iki penkių iki šešių seansų;
• Kalbant apie jėgos treniruotes: rekomenduojama atlikti tam tikras jėgos treniruotes tris ar keturis kartus per savaitę. Jėgos treniruotės gali apimti svarmenų (net kūno svorio treniruočių), pasipriešinimo, štangos ar kitų prietaisų panaudojimą;
• Taip pat įtraukiamos poilsio dienos: sudarydami planą taip pat atsižvelkite į poilsio dienas. Svarbu suteikti savo raumenims galimybę atsigauti.
• https://www.healthline.com/health/fitt-principle
Intensyvumas
• Tai rodo, koks sunkus yra pratimas.
• Kalbant apie jėgos treniruotes:
• Intensyvumas svarbu jei mankštos programoje esate naujokas, nenorite, kad planas būtų pernelyg sudėtingas. Tai gali sukelti traumą arba perdegimą;
• Pradėkite nuo tokio lygio, kuris jaučiasi patogiai, o tada palaipsniui didinkite sunkumą, kai stiprėjate jėga ir ištvermė;
• Jėgos treniruotėse yra trys pagrindiniai metodai, kuriuos galite naudoti intensyvumui matuoti:
• pakeliamo svorio kiekis;
• atliktų pakartojimų skaičius;
• Atliktų „setų“ skaičius.
• https://www.healthline.com/health/fitt-principle
Intensyvumas
• Kalbant apie širdies ir kraujagyslių sistemą:
• Norėdami išmatuoti, kaip sunkiai dirbate atlikdami širdies ir kraujagyslių sistemą lavinančius pratimus, galite pažvelgti į savo širdies susitraukimų dažnį, kuris matuojamas dūžiais per minutę (bpm);
• Tai prasideda nustatant tikslinę širdies ritmo zoną pagal jūsų fitneso lygį ir amžių. Širdies ritmo zona, kurią norite taikyti, yra pagrįsta didžiausio širdies susitraukimų dažnio (MHR) procentine dalimi.
• Kaip surasti max ŠSD?
• 220 minus amžius.
• Kaip surasti tikslinę širdies ritmo zoną?
• Pasak „Harvardo sveikatos“, aerobinis pratimas yra toks, kurio metu jū...
!!! Plank poza Šis pratimas turi keletą privalumų • Tai saugiausias pratimas jūsų giliesiems pilvo ir nugaros raumenims stiprinti. • Šis pratimas padės pagerinti jūsų laikyseną. • Padeda sumažinti nugaros skausmus. • Geresnė koordinacija ir stipresnis...
·TURINYS Susipažinkime su Tomu Kuzminskiu? Tomo gyvenimas Kuo jis mane sužavėjo? Koks Tomo yra tikslas? Sportiniai pasiekimai. Įvertinimai Šaltiniai. Pabaiga. Susipažinkime su Tomu Tomas Kuzminskis (g. 1978 m. gegužės 24 d. Vilniuje) – Lietuvos kurčiųjų orientacini...
· Paspirtuko privalumai: Paspirtuko privalumai: • Vieno judesio pagalba sulankstomas; • Kompaktiškas; • Sveriantis 4,5 kg, • Stilingas; • Patogus netik važiuoti, bet ir pasinešti. Konstrukcija Konstrukcija Reed Flores, Principal June 1, 20XX Da...
· Kas yra FITT? • F – Frequency (dažnumas); • I – Intensity (intensyvumas); • T – Time (laikas); • T – Type (tipas). Kiekvienas komponentas veikia kartu, kad padėtų asmeniui/pacientui pasiekti tam tikrus išsikeltus fizinio pasirengimo/sveikat...
·ĮVADAS Temos aktualumas ir naujumas. Šis magistro baigiamasis darbas yra orientuotas į tėvų požiūrį į aktyvią pradinių klasių vaikų fizinę veiklą. Fizinis aktyvumas kasmet mažėja, itin reikšmingas fizinio aktyvumo sumažėjimas nustatytas tarp pradinio amžiaus mokinių...
·OLIMPINĖS ŽAIDYNĖS Olimpinės žaidynės arba Olimpiada – svarbiausios tarptautinės žiemos ir vasaros sporto šakų varžybos. Jose dalyvauja tūkstančiai atletų iš daugiau nei 200 šalių. Tiek žiemos, tiek vasaros Olimpinės žaidynės vyksta kas ketverius metus, tačiau su...
·Plaukimas Vyrų plaukimas rungtis auksas sidabras bronza 50 m laisvas st. Florent Manaudou (FRA) Cullen Jones (USA) Cezar Cielo (BRA) 100m laisvas st. Nathan Adrian (USA) James Magnussen (AUS) Brent Hayden (CAN) 200m laisvas st. Yannick Agnel (FRA) Sung Yang (CHN) Park Tae-Hwan (KOR) 400...
·Feliksas Kriaučiūnas "pirmoji Lietuvos krepšinio legenda" F.Kriaučiūnas gimė 1911 metais rugpjūčio 18 dieną Čikagoje JAV studijavo Notre Dame universiteto 1937 metais jis atvyko į Kauną Žinomas gyvenimas prieš tampant žvaigžde Krepšinio veikla • 1937 ir 1939 trenir...
·Pristato Lukas S. Olimpinės nuosavybės TOK’as, kaip vadovaujanti olimpinio judėjimo organizacija, atsako už olimpinio judėjimo vertybių puoselėjimą, materialinę pagalbą organizuojant olimpines žaidynes ir skleidžiant informaciją apie jas, pagalbą TF’oms, NOK’ams ir sportinin...
·