12 pratimų tavo kūnui

12 pratimų tavo kūnui !!!
Plank poza
Šis pratimas turi keletą privalumų
• Tai saugiausias pratimas jūsų giliesiems pilvo ir nugaros raumenims stiprinti.
• Šis pratimas padės pagerinti jūsų laikyseną.
• Padeda sumažinti nugaros skausmus.
• Geresnė koordinacija ir stipresnis kūnas.
Kaip atlikti ?
Atsistokite į tokią poziciją, kad save pakeltumėte dilbių bei pirštų galiukų pagalba, laikykite įtemptus krūtinės, nugaros raumenis, jūsų kūnas turi būti lyg tiesi linija (kaklas-nugara-užpakalis). Atlikite tokį pratimą pagal sugebėjimus (15, 30 ar 60 sekundžių) .
Korpuso pasūkimai
Šis pratimas turi keletą privalumų
• Pilvo raumenų stiprinimas
• Nugaros slankstelių mankštinimas
• Liemens judrumo treniravimas
• Padeda formuotis pilvo presui
Kaip atlikti ?
Reikia atsisėsti patogioje pozicijoje sulenkus kelius ir sudėjus abi rankas i kumštį sukris šonu i skirtingas puses.
Atsilenkimai
Šis pratimas turi keketą privalumų
• Dirba klubai
• Stiprina pilvo raumenis
• Gerina lankstuma
• Padeda išlaikyti gerą formą.
kaip atlikti ?
Atsigulę ant kilimėlio sulenkite kojas rankas laikykite ties galva ir kelkitės iki keliu ir kartokite . Stenkitės neliesti žemės su galva ,kad isitemptų pilvo raumenys ir butų intensyvesnis pratimas.
Katės poza
Šis pratimas turi keletą privalumų
• Padeda išlikti lanksčiam
• Stiprina stuburą
• Dirba pilvo raumenys
• Šis pratimas gali sumažinti nugaros skausmus
Kaip atlikti?
Ant kilimėlio atsistokite ant ranku pečiu plotyje, kojos suglaustos. Iškelkite nugara aukštyn,žemyn.
Kopimas kalnu
Šis pratimas turi keletą privalumų
• Dirba kojų raumenys
• Dirba ranku raumuo
• Tobulinasi pusiausvyra
• Gerina kūno apytaka
Kaip atlikti?
Atsigulkite ant pilvo.laikykite rankas pečių plotyj, ir stenkitės su keliu paliesti alkūnę.
Atsispaudimai
Šis pratimas turi keletą privalumų
• Sustiprinsite pilvo raumenis.
• Sumažinsite nugaros ir stuburo traumos riziką.
• Pagreitinsite medžiagų apykaitą
• Patobulinsite pusiausvyros pojūtį
Kaip atlikti?
Atsistokite į tokią poziciją, kad save pakeltumėte dilbių bei pirštų galiukų pagalba, laikykite įtemptus krūtinės, nugaros raumenis, jūsų kūnas turi būti lyg tiesi linija tada pradekite leistis žemyn ir tada keltis aukštyn .Stenkitės neliesti žemės su pilvu,galva,kelėnais.
Pritupimai
Šis pratimas turi keletą privalumų
• Stiprina šlaunis
• Stangrina sėdmenis
• Stiprina plonajį kojų raumenį
• Gerina mežiagų apykaitą
Kaip atlikti?
...